多人都有在运动前喝咖啡的习惯，运动前适量的增加咖啡因，不仅可以帮助人们增强体能，燃烧脂肪，还能够改善大脑功能。除此之外，还有很多其他的好处，今天就给大家介绍一下，运动前喝咖啡都有哪些好处？

　　运动前喝咖啡的4种好处是什么？

　　第一个好处：增强体能

　　研究发现，人们在运动的时候，如果摄入咖啡因的话，会对肌肉力量、耐力和循环能力起到积极影响。一些研究表明，咖啡因可以帮助人们改善肌肉性能。而且还能够帮助人们使脂肪燃烧得更快。

　　第二个好处：提高运动表现

　　根据国际运动营养学会的说法，低到中等剂量的咖啡因可有效提高不同类型的运动表现。

　　即使人们已经是一个喝咖啡的人，可能会发现在运动前喝咖啡会对大家的运动能力产生显着影响。

　　咖啡因也被证明可以提高耐力水平和抗疲劳能力。耐力运动员似乎从咖啡中受益匪浅。在长时间的锻炼中，咖啡会刺激身体使用脂肪储存，而不是肌肉中的糖原（糖），这允许人们长时间使用肌肉。

　　第三个好处：帮助减肥

　　运动前喝含咖啡因的咖啡，可促进提神的神经递质（多巴胺、去甲肾上腺素等）的分泌，使长时间运动后也更不容易感到疲倦，运动时利用脂肪，促进并增强燃脂效果。有一种理论认为，通过激活分解体内脂肪和减少疲劳的酶，脂肪燃烧是有效的。节食的人可以在运动或运动前服用咖啡因来期待脂肪燃烧的效果，而那些想要提高运动成绩（如马拉松）的人可以期待耐力方面的效果。

　　第四个好处：减少运动时的肌肉疼痛

　　咖啡中的咖啡因已被证明可以减少人们定期运动时的肌肉酸痛。根据伊利诺伊大学发表的研究，喝咖啡的研究参与者在运动期间和运动后经历的肌肉酸痛较少。

　　运动会导致乳酸堆积，当肌肉受到压力时会导致肌肉疲劳，使您更有可能因为这种不适而停止运动。当大家喝咖啡时，会发现肌肉疼痛减轻，精力增加，并促进对运动的积极感觉。

　　运动前多久喝咖啡？

　　研究发现，咖啡因大约需要 30 分钟才能开始发挥作用，有助于增加身体的能量。因此，要根据运动的时间长短，考虑适当的时间喝咖啡。

　　因此，通过短时间的锻炼，大家可以在运动前 15 - 30 分钟内喝咖啡。当人们开始锻炼时，这将有助于咖啡因发挥作用。

　　而对于需要耐力的锻炼，大家应该在锻炼的最后 1 小时内喝咖啡。这是您需要咖啡等能量饮料的时候。

　　请记住，早上喝热咖啡会增加排便。在这种情况下，大家可以在运动前改喝冰咖啡、冷泡咖啡，以确保最佳的运动表现。

　　大家每天多少喝多少咖啡？

　　通常，1 杯咖啡含有约 100mg 的咖啡因。研究发现100 毫克咖啡因将有助于在大约 30 分钟后提高人们的运动表现，效果持续 2-4 小时。

　　2014 年的一项研究发现，每公斤体重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的运动表现。因此，一个体重63kg的人，大约需要285mg的咖啡因（相当于590ml的咖啡）来增强运动能力。

　　大家要记住，喝太多咖啡（约 400 毫克咖啡因或 4 杯咖啡/天）会导致不必要的影响，例如紧张、心悸、由于产酸增加导致的胃部不适、体内皮质醇水平升高。因此，大家每天不应喝超过 4 杯咖啡。

　　此外，如果人们通常在晚上锻炼，也应该在睡前至少 4 小时内安排时间喝咖啡。这将帮助人们避免因咖啡因影响而引起的睡眠障碍。

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