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运动前喝咖啡有助燃脂!除此之外,还有4种好处!

发布时间:2022-04-21 09:52:40 点击次数:76

  多人都有在运动前喝咖啡的习惯,运动前适量的增加咖啡因,不仅可以帮助人们增强体能,燃烧脂肪,还能够改善大脑功能。除此之外,还有很多其他的好处,今天就给大家介绍一下,运动前喝咖啡都有哪些好处?

  运动前喝咖啡的4种好处是什么?

  第一个好处:增强体能

  研究发现,人们在运动的时候,如果摄入咖啡因的话,会对肌肉力量、耐力和循环能力起到积极影响。一些研究表明,咖啡因可以帮助人们改善肌肉性能。而且还能够帮助人们使脂肪燃烧得更快。

  第二个好处:提高运动表现

  根据国际运动营养学会的说法,低到中等剂量的咖啡因可有效提高不同类型的运动表现。

  即使人们已经是一个喝咖啡的人,可能会发现在运动前喝咖啡会对大家的运动能力产生显着影响。

  咖啡因也被证明可以提高耐力水平和抗疲劳能力。耐力运动员似乎从咖啡中受益匪浅。在长时间的锻炼中,咖啡会刺激身体使用脂肪储存,而不是肌肉中的糖原(糖),这允许人们长时间使用肌肉。

  第三个好处:帮助减肥

  运动前喝含咖啡因的咖啡,可促进提神的神经递质(多巴胺、去甲肾上腺素等)的分泌,使长时间运动后也更不容易感到疲倦,运动时利用脂肪,促进并增强燃脂效果。有一种理论认为,通过激活分解体内脂肪和减少疲劳的酶,脂肪燃烧是有效的。节食的人可以在运动或运动前服用咖啡因来期待脂肪燃烧的效果,而那些想要提高运动成绩(如马拉松)的人可以期待耐力方面的效果。

  第四个好处:减少运动时的肌肉疼痛

  咖啡中的咖啡因已被证明可以减少人们定期运动时的肌肉酸痛。根据伊利诺伊大学发表的研究,喝咖啡的研究参与者在运动期间和运动后经历的肌肉酸痛较少。

  运动会导致乳酸堆积,当肌肉受到压力时会导致肌肉疲劳,使您更有可能因为这种不适而停止运动。当大家喝咖啡时,会发现肌肉疼痛减轻,精力增加,并促进对运动的积极感觉。

  运动前多久喝咖啡?

  研究发现,咖啡因大约需要 30 分钟才能开始发挥作用,有助于增加身体的能量。因此,要根据运动的时间长短,考虑适当的时间喝咖啡。

  因此,通过短时间的锻炼,大家可以在运动前 15 - 30 分钟内喝咖啡。当人们开始锻炼时,这将有助于咖啡因发挥作用。

  而对于需要耐力的锻炼,大家应该在锻炼的最后 1 小时内喝咖啡。这是您需要咖啡等能量饮料的时候。

  请记住,早上喝热咖啡会增加排便。在这种情况下,大家可以在运动前改喝冰咖啡、冷泡咖啡,以确保最佳的运动表现。

  大家每天多少喝多少咖啡?

  通常,1 杯咖啡含有约 100mg 的咖啡因。研究发现100 毫克咖啡因将有助于在大约 30 分钟后提高人们的运动表现,效果持续 2-4 小时。

  2014 年的一项研究发现,每公斤体重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的运动表现。因此,一个体重63kg的人,大约需要285mg的咖啡因(相当于590ml的咖啡)来增强运动能力。

  大家要记住,喝太多咖啡(约 400 毫克咖啡因或 4 杯咖啡/天)会导致不必要的影响,例如紧张、心悸、由于产酸增加导致的胃部不适、体内皮质醇水平升高。因此,大家每天不应喝超过 4 杯咖啡。

  此外,如果人们通常在晚上锻炼,也应该在睡前至少 4 小时内安排时间喝咖啡。这将帮助人们避免因咖啡因影响而引起的睡眠障碍。

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